昨日より今日はちょっとだけいい日に。(旧:買ってみた、やってみた、続けてみた。)

「続ける」やる気をキープするための記録ブログ。2022年ブログ名変えました。ほぼ振り返りブログになってます。

健康

食生活を改善(6/29-6/30)『1週間に一つずつ 心がバテない食薬習慣』を参考に

疲れやすい身体を変えたくて本を参考に食生活をゆるく改善 先週「6/22→6/28気を付けること」結果 6/29→6/30「6月の振り返りの日」 疲れやすい身体を変えたくて本を参考に食生活をゆるく改善 いろいろ健康に気を使っているけれどやっぱり疲れやすい。 ゆるー…

【習慣】やる気だけはある!6/19〜6/25の筋トレ報告

今週の筋トレ報告 今週の振り返り 今週の筋トレ報告 筋トレ継続3週目です。 6/19(日) 「リングフィットアドベンチャー」カスタムモード(お腹中心) ツイストバッティング初級椅子のポーズ8回→12回ねじり体側のポーズ8回ハサミレッグ20回レッグレイズ8回ス…

『1週間に一つずつ 心がバテない食薬習慣』を参考に食生活を改善(6/22-6/28)

疲れやすい身体を変えたくて本を参考に食生活をゆるく改善 先週「6/15→6/21気を付けること」結果 6/22→6/28気を付けること 疲れやすい身体を変えたくて本を参考に食生活をゆるく改善 いろいろ健康に気を使っているけれどやっぱり疲れやすい。 ゆるーく食生活…

【習慣】6/12〜6/18の筋トレ報告

今週の筋トレ報告 今週の筋トレ感想 今週の筋トレ報告 筋トレ継続2週目です 6/12(日) 「リングフィットアドベンチャー」カスタムモード(腕・肩用のメニュー) 折りたたむポーズ8回後ろプッシュ8回下げ手プッシュ8回英雄1のポーズ12回→トライセプス8回に変…

【手帳術】6月3週目(6/12~6/18)の週の振り返り

6月3週目の過ごし方(予想)と結果 6月3週目の体調 6月3週目の習慣・決めていたこと 6月3週目その他 6月4週目をどう過ごすか 6月3週目の過ごし方(予想)と結果 過ごし方 仕事やプライベートでのイレギュラーの用事が入っているので生活が崩れないように用心…

小さなイボが気になるので皮膚科に行ってみた

最近イボが増えてきた ドキドキしながら皮膚科へ 液体窒素を使って治療してもらった 治療したその後 イボの原因 医療費はいくらかかった? 最近イボが増えてきた なんだろう? 少し前から気になってきてたのですが最近イボが増えてきた気がする。 首とか腰と…

『1週間に一つずつ 心がバテない食薬習慣』を参考に食生活を改善していきます

ついに食生活にメスをいれる?? 『1週間に一つずつ 心がバテない食薬習慣』内容をざっくり紹介 心がバテる3つの原因 読んで実行してみます 今月のまとめ 6月の傾向 6月気をつけること 6月のからだ知識 今週のまとめ 6/15→6/21気を付けること ついに食生活に…

【習慣】6/5〜6/11の筋トレ報告

今週の筋トレ報告 今週の筋トレ感想 今週の筋トレ報告 先日、筋トレを続ける宣言をしました。 maemi.hatenablog.com 今回はその報告。 これまで「レコーディングダイエット」の振り返りで、エクササイズの平均時間は気にしてきたけど、こちらでは内容が見え…

【習慣】本気で筋トレを続けるために決めたこと

ベイビーステップをコツコツと 本気で筋トレに挑もうと思います 筋トレを続ける為に策を練る 1.人に言う、宣言する 2.始めるハードルを下げる 3.選択肢を潰す 4.成長を感じる まずはがんばりすぎないで「続ける」を目標で 本気で筋トレに挑もうと思います さ…

【習慣】5月レコーディングダイエット

2022年レコーディングダイエット目標 レコーディングダイエット:5月の体脂肪率 レコーディングダイエット:5月の運動量計測 レコーディングダイエット:5月の行動目標結果 レコーディングダイエット:6月の行動目標 2022年レコーディングダイエット目標 行動目…

【習慣】5月睡眠時間振り返り

睡眠時間:2022年睡眠目標 睡眠時間:5月の原因と分析・対策 睡眠時間:6月の目標 睡眠時間:2022年睡眠目標 今年の睡眠に対する目標は 行動目標 1日6時間以上睡眠を取る 結果目標 休日にお昼寝をしなくても(もしくはパワーナップ程度で)元気に過ごせる 睡…

【習慣】5月半ばの振り返り

5月半ばまでの週まとめ 睡眠時間:5月半ばまでの状況 睡眠時間:「今月の目標」状況 マインドフルネス:5月半ばまでの状況 マインドフルネス:「今月の目標」状況 レコーディングダイエット:5月半ばまでの状況 レコーディングダイエット:「今月の目標」状…

【手帳術】5月2週目(5/9~5/15)の週の振り返り

5月2週目の過ごし方(予想)と結果 5月2週目の体調 5月2週目の習慣 5月1週目その他 5月2週目をどう過ごすか 5月2週目の過ごし方(予想)と結果 過ごし方 無理できない週だけどフル出勤で仕事も忙しくなるので、他のやることは最低限にして心と体の余裕を保つ…

【習慣】現実直視から逃げない。4月レコーディングダイエット

2022年レコーディングダイエット目標 レコーディングダイエット:4月の体脂肪率 レコーディングダイエット:4月の運動量の計測 レコーディングダイエット:5月の行動目標 2022年レコーディングダイエット目標 行動目標:休日を含め一日40分以上体を動かす 結果…

【習慣】4月のマインドフルネス振り返り

マインドフルネス:2022年の目標 マインドフルネス:4月の計測結果と目標結果 マインドフルネス:4月の目標 マインドフルネス:5月に目指すこと マインドフルネス:2022年の目標 今年のマインドフルネスの目標とするところ 行動目標 1日20分以上行う 結果目…

【手帳術】4月3週目(4/18~4/24)の週の振り返り

手帳の週の振り返りをもっと効果的にやるために 4月3週目の過ごし方(予想)と結果 4月3週目の体調 4月3週目の習慣 4月3週目その他 4月4週目をどう過ごすか 手帳の週の振り返りをもっと効果的にやるために 先日どうも生かし切れていない週の振り返りを改善す…

【習慣】もはやダイエットできてない。3月レコーディングダイエット

理想のお腹 2022年レコーディングダイエット目標 行動目標:休日を含め一日40分以上体を動かす 結果目標:体重を落とさずに体脂肪28%になる(つまり筋肉量を増やす) レコーディングダイエット:体脂肪率 2月は32.48%だったんです。 増えた2月を上回って0.33…

【習慣】長時間残業が始まっても睡眠時間を確保はできないのか?3月睡眠時間振り返り

2022年睡眠目標 今年の睡眠に対する目標は 行動目標 1日6時間以上睡眠を取る 結果目標 休日にお昼寝をしなくても(もしくはパワーナップ程度で)元気に過ごせる 睡眠時間:3月の原因と分析・対策 月半ばの振り返りでは平均睡眠時間が10分ほど長かったのに… 3…

おすすめ生活系You Tuberの皆様から嫉妬(憧れ)の対象を割り出す

家にいる時間が長くなったからか今一番の関心ごとは家と暮らし方 「嫉妬」感情をこじらせないためにきちんと考える 先日自分の中の「嫉妬」について考えました。 その際の記事はこちら↓ maemi.hatenablog.com 嫉妬と書くと重たくなってしまうけど、うらやま…

【考え方】嫉妬の対象(相手)を確定する

『嫉妬』で検索したら出てきた無料画像。そんなに箱がうらやましいのか(笑)いい写真。 自分というものを知らなさすぎる 毎朝「モーニングページ」をやっています。 自分と向き合う大切な時間。 モーニングページとは?はこちら↓ maemi.hatenablog.com この…

【習慣】睡眠について思う「途中覚醒」

この子実家の猫に激似。猫と一緒に寝ると幸せですが、夜に起こされるので熟睡はできないですよね。 相変わらず睡眠が気になっている 自分が好きなことややりたいことをするためには時間を作るのも大切ですが 集中できるベストコンデションでいるのも大事。 …

【習慣】やる気が少しばかり戻ってきた2月半ばの振り返り

やる気のまったくでなくなった1月が終わって2週間ほど経ちました。 ちょっとずつやる気のようなものが見えてきてます。 やる気がない時でも習慣になっていたものは自動的にやれていたので、習慣の大切さを身に染みています。 2月半ばまでの睡眠時間 平均就寝…

美容室に行くと眠くなりません?私はなります。

美容室で眠くてカックンカックンなる 美容室で居眠りしてしまいませんか? 私はあります。 毎回100%とてつもなく眠くなります。 こっそりシャンプー中に寝て眠気が覚めればいいのですが、それでも眠気が取れないときはカットの時にカックンなることも。 危…

タンパク質を取るために毎日食べるものを決めてみる

運動の習慣がついてきたので今度は食事に気をつけてみる 去年から毎日少しずつ運動する習慣はついて来ました。 リングフィットアドベンチャーやフィットボクシング2、 踏み台昇降の器具など活用して楽しく簡単に続けられる仕組みを作れました。 結果、ほぼ毎…

身体の疲れが抜けない。冬の不調について調べてみた。

子どものときって体がしんどいってあったかなぁ どうしても疲れが抜けない1月 先月中旬くらいからどうにもこうにも疲れが抜けず。 休日は寝て過ごし、起きてもやる気が起きず。 これまで時間はなくてできない やる気はあるのに身体かついていかずということ…

【習慣】後退はしていないが前進もしていない1月のレコーディングダイエット振り返り

レコーディングダイエット:1月の振り返り 年末年始でたらふく食べた割には増えてない。 逆を言うと減ってない。 平日夜のお菓子断ちができてるから少しずつ変化があるといいな。 レコーディングダイエット:運動量の計測 第1目標:休日の運動を10分長めに行う …

【習慣】先月と同じ結果になった1月のマインドフルネス振り返り

マインドフルネス:Apple Watchの1月の計測結果 第1目標:計測0の日をなくす第2目標:平均8分以上 先月と同じく第1目標クリアならず第2目標達成。 休みの日に生活パターンが変わると朝のマインドフルネスを忘れてしまってます。 先月と変わらず現状維持。 マ…

【習慣】目標は達成したけど目的は達成しなかった1月の睡眠振り返り

寝てるだけなのに天使 睡眠時間:1月の原因と分析・対策 少し睡眠時間が減っています。 私の夜のルーティンはととのってきたので 問題点は分かりやすくなりました。 原因は旦那さんの生活パターン。 どうしても先にお風呂に入っててもらわないといけない日が…

睡眠にパジャマは効果的?実験もされているらしい。無印良品でお得に冬用パジャマを購入しました。

無印良品でネル生地のパジャマを追加購入しました。 もともと昨年グリーンのチェックのパジャマをお試しで購入していました。 同じく無印良品の二重ガーゼのパジャマを持っていて それと取っ替え引っ替えしていたのですが、 薄いのでやっぱり寒い❄️ なのでネ…

寝るときの寒さ対策

冬に猫と一緒に寝ることほど幸せなことはないですよね。 私、寒がりです。 以前はもこもこのパーカーなんかを着て寝てました。 それでも冬は寒くって。 たくさん服を着たり毛布を増やすと寝がえりがしにくくて肩が凝る。 長年の悩みでした。 私の基本装備 ち…