昨日より今日はちょっとだけいい日に。

「続ける」やる気をキープするための記録ブログ。いまのところほぼ振り返りブログ。時々思いついたように別のことを書いています。日々の記録になっているブログですが書くようになって達成率があがってます。こんな自分しか得しないブログを見に来てくださる皆様に感謝です。

食生活を改善(9/29〜9/30)『1週間に一つずつ 心がバテない食薬習慣』を参考に

おはようございます。
マエです。
肌寒い夜や朝方と昼間の暑さの差が大きすぎる……

 

疲れやすい身体を変えたくて本を参考に食生活をゆるく改善

6月から続けている食生活改善。
3ヶ月以上続いています。
身体の細胞が入れ替わるのは3ヶ月というけどどうだろう?

この本を参考に進めています。

季節ごとに取り入れやすい習慣を一週間に一つずつ紹介してくれているのでめんどくさがりな私も続けられてます。

 

先週「9/22→9/28気を付けること」結果

  • 日照条件が変化し気分が内向的になっていく
  • 温度が下がると「肺」と「大腸」に負担。乾燥に悩まされる
  • 悲しさ・虚しさを感じやすくなる

乾燥をテキメンに感じます。
油断すると乾燥で体がかゆくなる。
会社の日は意識できるのですが休みの日に水分を取るのを忘れがちになって、日頃は大丈夫なのに久しぶりに便秘になりそうになった。
あぶないー。

のども時々けふけふ軽い咳が出るのは感動だと思う。
精神的にも少し不安定になりました。

無農薬レモンが見つからなくて「レモンのスパイス漬け」が作れていません。

 

9/29→9/30「9月の振り返り」

来年の私の為に9月の食を自分のブログで振り返ります

 

maemi.hatenablog.com

9月は全体を通して乾燥に注意でした。

 

maemi.hatenablog.com

海藻スープはお湯を注ぐだけの物が多いから日頃から取り入れやすいです。

 

maemi.hatenablog.com

先週はリンゴをおすすめされていたのですが、実家をでてからめっきりフルーツを食べなくなってしまいました。
皮向くのが面倒なんですよね……
冷蔵庫に常備できるようになろう。

 

maemi.hatenablog.com

日中が暑すぎてココアをいまだ購入する気分になれないのですが……
毎冬飲んでいるからピュアココアを購入しておきます。

 

少しずつ早め早めに体を冬仕様に変えていく準備をしないと。

 

無理しなくてもいいじゃないか。大雨・台風時の公共交通機関について思うこと

おはようございます。
マエです。

 

今朝大雨が降って電車がストップ。
再開したけれどダイヤ乱れで待ち時間ができたのでブログ書くことにします。

 

最近の公共交通機関は無理しなくなりましたよね。
昔はJRはすぐに止まるけど、地元の私鉄は台風こようが大雨降ろうが意地でギリギリまで動いてました。
電車が止まったら困る人もいて、そのために頑張って動かしてくれていたのはわかります。

 

でも、正直困る。
公共交通機関が動いてるのは、一つの大きな判断材料になります。
そんな判断材料にされたら電車の方も困るだろうけど、電車が動いてたら会社には来れるでしょ、まだ働けるでしょってなるから行くしかない。
本当は個々で情報を集めて見極めないといけないし、家や会社の場所でも状況が違うはずなのに。

 

 

だから公共交通機関にはあまり無理しないで欲しいって話でした。
もちろんそこで働いている人たちの安全もありますしね。

筋トレ報告(9/18〜9/24)

 

おはようございます。
体調がすころぶ良くなかったけど負けるな私!

 

今週の筋トレ報告

基本は家でニンテンドーDS「リングフィットアドベンチャー」で筋トレしてます。
時々「Fit Boxing2」でうさばらししてます。
※赤字は今回増やした回数
※(MAX)は上限回数に到達

 

9/18(日)

前日の夜の疲れと台風の気疲れでさぼり

 

9/19(月)

「リングフィットアドベンチャー」カスタムモード(楽ちんコース)

グルグルアーム42回
アームツイスト42回
スワイショウ42回
バンザイコシフリ42回
アゲサゲコンボ42回
ロシアンツイスト42回
マエニプッシュ16回
扇のポーズ12回
ライミング初級
グルグルアーム42回

 

9/20(火)

体調不良でおやすみ

 

9/21(水)

体調不良でおやすみ

 

9/22(木)

仕事のストレスを発散したかったので「Fit Boxing2」20分

 

9/23(金)

「リングフィットアドベンチャー」カスタムモード(楽ちんコース)

グルグルアーム42回
アームツイスト42回
スワイショウ42回
バンザイコシフリ42回
アゲサゲコンボ42回
ロシアンツイスト42回
マエニプッシュ16回
扇のポーズ12回
ライミング初級
グルグルアーム42回

 

9/24(土)

体調不良でお休み

 

今週の振り返り

筋トレ2日間と「Fit Boxing2」1回です。
体調不良で休んだ日が多かったイメージだったのですが、緩くでもやるようにしたのが精神的な負担を減らすことになってよかったのかもしれません。

ゆっくり行くことを恐れるな。立ちどまることだけを恐れよ

中国のことわざらしいです。
あせらずくさらずこつこつと。

9月4週目 の振り返りと5週目+10月1週目の目標設定

こんなにも秋を待ち望んでるのに

こんばんは。
マエです。

9月前半にうまい具合に制汗シートを使い切れたと思ったのに蒸し暑くてまた買い足す羽目になりました。
ちくしょう……

 

9月の目標

9月の目標はせっかくPDCAノートを試し始めたので、振り返りも含めてP(Plan)・D(Do)・C(Chack)・A(Action)+G(Goal)でやっていこうと思います。

 

①時間

G:楽家事のために物減らす
P:1日1捨を毎日続ける。1入1捨は適宜行う

G:散らからない部屋を作る
P1:週末に1人ルームツアー(部屋の動画)を撮ってどこか一つ改善する。
P2:平日家を出る前と寝る前に部屋を整える(引き出しと扉を全て閉める、床にある物とソファの服を片付ける)

G:大掃除いらずの部屋を作る
P:中掃除をする。不用品をリサイクルショップへ持っていく

 

②健康

G:疲れにくい身体を作る
P1:食を意識するために食薬の本を1週間ごとに実践。ブログにまとめる。 
P2:筋トレ:5日/週  
P3:平日朝ベッドでWEB漫画チェックの間ストレッチしてむくみをとる。
P4:規則正しい生活をするために朝ルーチン、夜ルーチン、入眠儀式の質を上げる。
「松・竹・梅」みたいにランクをつけて休日は少なくても「松」、平日はできるだけ「梅」をめざす。

 

③仕事・お金

G:ライティングスキルのUP 
P1:旅ブログライティング提出。
P2:書くことに慣れるためにブログ続ける。毎週末下書きを作成。
P3:先日読んだ本(2冊)をブログにまとめる。ライティング本読む「バナナの魅力を100文字で伝えてください」

G:投資を始めるための知識をつける
P:不明点を書き出して調べる。楽天ポイント投資の申し込み。週一動画を見る

 

④その他

G:英語スキルUP
P:「起きてから寝るまでの英語表現1000」を朝準備しながらリスニング。3回目クリア

G:マンドリンスキルUP
P1:練習平日10分以上・休日20分以上
P2:「小さな木の実」終了   
P3:マンドリン本を再読。平日1章ずつ読む

              

9月4週目の過ごし方(予想)と結果

過ごし方

体調不良も仕事ストレスも決定事項だけど、平日3日がんばればまた休み!乗り越える!

 

結果

体調が決定的に悪くてたった3日間の仕事もしんどかった。三連休初日も寝て過ごしました……

 

9月4週目の目標の達成結果

こちらも「PDCA」で確認。
今週は体調不良でできないことが多かった為、振り返ると凹みそうなので、できたことに注目します。

 

①時間

D:1日1捨なんとかまとめて投稿。部屋の整え
C:体調不良の割には部屋が荒れていないので成果がでてきているのかも。
A:体調に気をつけつつ、いつものローテーションにもどす。

 

②健康

D:食ブログ掲載、筋トレ2回・フィットボクシング1回、朝のストレッチは順調、「繊細さんの本再読中
C:疲れすぎて眠れずベッドでのスマホのだら見が再発してしまった。
A:ベッドでは読書のみにする。

 

③仕事・お金

D:「バナナの魅力を100文字で伝えてください」耳読終了。
C:通勤電車がしんどいので音楽で気を紛らわせた
A:新しい耳読にチャレンジ。耳読したものをまとめる

 

④その他

D:英語のリスニング平日3回、出勤電車で英語の村上春樹オーディブル1度再生。
マンドリン練習56分

C:マンドリン先週より少し練習時間が伸びた。
A:来週レッスンなのであんちょこノートを作る。

 

9月4週目の学び

こちらの社長さんの考え方が新鮮でした。

www.msn.com

 

9月5週目&10月1週目のスケジューリング

過ごし方

とにかく体調をもとに戻すことを優先します。

目標

基本のルーチンを回すことを中心に考える。+αは余裕ができてから。
でも月の振り返りと10月の目標立てをやる時間はとります。
土曜日にカラーリングに行った出先のカフェで時間取ろうかな。

 

 

今週は体調不良に仕事の忙しさも重なって本当にしんどくて、いつか辞めたいなーと思っている仕事を本気で辞めようと思ってしまうほどでした。
プライベートでもやる気がでず普通に暮らすだけで何でこんなに疲れるんだ、と……
好奇心も枯渇して何も楽しいと感じられない状態に。

3連休だったため丸一日は寝て過ごし、次の日もゆったりし、実家の猫にも癒してもらって何とか充電70%くらいに回復した感じ。
こんなメンタルで振り返りしたら、無駄に自分を責めてしまいそう。
無駄な時間になるかもと迷いました。
でも、できていないことも客観的に残していたら、将来の自分の判断材料になるかなとも思いまとめました。

 

 

 

 

 

【おすすめグルメ】クオリティー高い!ほぼ生チョコの無印良品のガトーショコラ

おはようございます。
マエです。
先日無印良品でハマりそうなお菓子を見つけました。

 

 

無印良品の冷蔵商品『ガトーショコラ』

会社帰りに寄れる無印良品の店舗がリニューアルして大きくなり、冷蔵・冷凍商品を扱うようになりました。
バンザイ!
今力を入れている商品なんでしょうか?チーズケーキとガトーショコラがずらり陳列してあり目を引きました。

おためしでガトーショコラを購入。

 

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手のひらサイズです。
価格は350円(税込)
コンビニスイーツ価格ですね。


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見た目は本格的。
紙製のしっかりしたお皿に入っているため、一人で食べる場合はこのままいけます。
サイズ感としては一人だとおなか一杯になりそうだったので2人で分けました。

 

いざ!実食!!

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ちょっとボケてるけど1/4個の断面図。
しっとり感がつたわりますでしょうか?

ガトーショコラって、
①チョコ少なめのほぼケーキに近いパサついたタイプ(このタイプに当たるとがっかりする)
②チョコたっぷりのどっしり・しっかり固めタイプ(好き!)
③チョコたっぷりのしっとりほぼ生チョコタイプ(好き!!)
の3種類に分かれるとおもうのですが、これは③でした。

かなり濃厚!ブラックコーヒーとの相性もばっちりです。
これがコンビニスイーツ価格で食べれるなんて最高です!
少量で満足できるので1/4サイズで2回に分けて楽しみました。

 

購入時の注意点

ガトーショコラだけではなく無印良品のチルド商品全般についての購入時の注意点ですが、保冷バックをお忘れなく。

販売もされているのですが、無印オリジナルのおしゃれなのとかではなく、普通の保冷バック(お土産屋さんとかで明太子とか買ったときに入れてくれる銀色のやつ)でした。
家にあるし増やしたくないなーと思って家から持っていきました。

このガトーショコラのサイズならいざとなったらお弁当の保冷バックに入りそうなので仕事帰りはそれでいこうと思っています。
あと保冷材も見当たりませんでした。
不要な保冷材を回収はしていたので将来的に提供してくれるのかな??

あと賞味期限も短めで私が購入したのは当日+2日間でした。


チーズケーキなど種類も豊富

ガトーショコラが美味しすぎて次も買っちゃうのは確実なのですが、同じシリーズの別の味も気になります。

チーズケーキ・抹茶ケーキ・苺ケーキがありました。
ぜひともお試ししてみたい!

 

ちなみにすべて店舗販売限定商品らしいです。

 

www.muji.com

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www.muji.com

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食生活を改善(9/22〜9/28)『1週間に一つずつ 心がバテない食薬習慣』を参考に

おはようございます。
マエです。
身体を温めないといけないということは分かっているのですが、どうもそんな気分になれないくらい暑い……

疲れやすい身体を変えたくて本を参考に食生活をゆるく改善

6月から続けている食生活改善。
3ヶ月以上続いています。
身体の細胞が入れ替わるのは3ヶ月というけどどうだろう?

この本を参考に進めています。

季節ごとに取り入れやすい習慣を一週間に一つずつ紹介してくれているのでめんどくさがりな私も続けられてます。

 

先週「9/15→9/21気を付けること」結果

  • 気持ちが暗くなりくよくよしがち
  • おなかを温めて心を安定させる

ピュアココア買おうと思ったら砂糖入りのミルクココアしかなかった。
自分で甘さを調整できるものがほしいです。
でもまだ温かいココアを飲みたい気分にならないかも……

9/22→9/28気を付けること

  • 日照条件が変化し気分が内向的になっていく
  • 温度が下がると「肺」と「大腸」に負担。乾燥に悩まされる
  • 悲しさ・虚しさを感じやすくなる

 

食べると良い食材

レモン:腸を刺激してくれる。リラックス効果とビタミンCにクエン酸も。
ショウガ・クローブ:どちらも胃腸の働きを整える・殺菌作用や健胃作用

「レモンのスパイス漬け」がおすすめされてました。
スライスレモンとクローブ・ショウガをオリゴ糖でつけるそうです。
美味しそう。無農薬のレモンが手に入ったら作ってみます。

 

30分ごとに温かい飲み物を飲むこともおすすめされています。
今、保冷ボトルに半分だけ入れた冷たいお茶を駅とオフィスに到着したときに飲み切って、あとは給湯室で温かいルイボスティーを作って飲んでます。
冷たいお茶よりも量が飲める気がします。

筋トレ報告(9/11〜9/17)

 

おはようございます。
やってないと自覚しているときは振り返りたくないけど、現実を自分に突きつけます。

 

今週の筋トレ報告

※赤字は今回増やした回数
※(MAX)は上限回数に到達

 

9/11(日)

なし

 

9/12(月)

外回りで長時間ウォーキングしたのでなし

 

9/13(火)

外回りで長時間ウォーキングしたのでなし

 

9/14(水)

「リングフィットアドベンチャー」カスタムモード(楽ちんコース)

グルグルアーム42回
アームツイスト42回
スワイショウ42回
バンザイコシフリ42回
アゲサゲコンボ42回
ロシアンツイスト42回
マエニプッシュ16回
扇のポーズ12回
ライミング初級
グルグルアーム42回

 

9/15(木)

なし

 

9/16(金)

飲み会でなし

 

9/17(土)

外出で1万歩ウォーキング

 

今週の振り返り

筋トレ1日間です。
ただ今回は外回り等で歩くことが多かったのでやむなしです。
できていないことはなんとなく気づいていたけど、きちんと記録をつけていれば理由が分かるので納得できます。

習慣の記録の大切さは私の大好きな『ぼくたちは習慣で、できている。』の佐々木典士さんも言われています。

 

今週前半も体調不良が続くので無理せず過ごします。
できない日が事前にわかっているなら計画に組み込んでおくと、だだできなかったでなく、計画通りとなるので自分のメンタルにダメージ受けにくいです。