昨日より今日はちょっとだけいい日に。

「続ける」やる気をキープするための記録ブログ。いまのところほぼ振り返りブログ。時々思いついたように別のことを書いています。日々の記録になっているブログですが書くようになって達成率があがってます。こんな自分しか得しないブログを見に来てくださる皆様に感謝です。

筋トレ報告(8/21〜8/27)

おはようございます。
マエです。
暑さは弱まってきましたが、これまでのダメージが確実に蓄積されてきてるのを実感します。

 

 

今週の筋トレ報告
※赤字は今回増やした回数

※(MAX)は上限回数に到達

 

8/21(日)

「リングフィットアドベンチャー」カスタムモード(柔軟性と体をほぐすメニュー)

扇のポーズ16回→20回
チョウツガイのポーズ12回
ねじり体側のポーズ12回(今回追加)
マエニプッシュ20回
折りたたむポーズ8回→12回
英雄1のコース12回
バンザイコシフリ42回→50回(MAX)
スワイショウ42回→50回(MAX)
バンザイバンドベント16回→20回

 

8/22(月)

「リングフィットアドベンチャー」カスタムモード(お腹中心)

ツイストバッティング初級
椅子のポーズ8回→12回→16回
ねじり体側のポーズ8回→12回
ハサミレッグ20回
レッグレイズ8回→10回
スワイショウ34回→50回(MAX)
バンザイバントベント16回→20回
バランスウォーク初級→上級(MAX)
ロシアンツイスト34回→42回→50回(MAX)
フィットバトル おなか+あし初級

 

8/23(火)~25(木)

体調不良でお休み

 

8/26(金)

仕事でいつもの倍歩いたので筋トレ免除

 

8/27(土)

体調不良でお休み

 

今週の振り返り

筋トレ2日間です。
体調不良予想できていたとはいえしんどいものはしんどい。
しんどくて、先週の「とりあえずDSのスイッチだけ入れる」戦法も無理でした……
何とか乗り切った週です。
今週はやむなし。

8月4週目の振り返りと5週目&9月の1週目の目標設定

夏が終わる……夏のこと好きじゃないくせにセンチメンタル



こんにちは。
マエです。
永遠の命はいらないから、ある程度いつも元気な体が欲しい。
そんなことを思う週でした。

8月の目標

今年の目標をもとに作成した月の目標はこちら

 

①時間

  • 31個のものを減らす
  • 毎日朝晩リセットする習慣をつける
  • 1週間に1つは部屋のどこかを改善する

 

②健康

  • 食薬の本を1週間ごとに実践。ブログに載せる。
  • 平日朝・夜ルーチンと入眠儀式
  • 平日筋トレ
  • 平日朝Web漫画見る間にストレッチ

 

③仕事・お金

  • ライティング仕事再開
  • 平日ブログ毎日更新のための下地を週末に準備
  • ライティング本読む
  • 平日投資の不明点書き出し

 

④その他

  • 平日1日20分家事をしながらリスニング
  • マンドリンの練習平日10分、休日20分→3日間サボり
  • マンドリン本を平日一章ずつ読む

 

              

8月4週目の過ごし方(予想)と結果

過ごし方

予定通りなら体調不良と仕事でのイレギュラーで体力が削られる予定。体調管理をしっかりと。自分を甘やかしめで行きます。

 

結果

予定通りの体調不良週。予想できていたとはいえきつかったです。
でも昔みたいに、いつも通りできない自分を無駄に責めたりはしなくなりました。

 

8月4週目の目標の達成結果

①時間

  • 1日1捨で7つ物を捨てる。1入1捨を適宜 → コツコツ続けています。最近明らかにゴミが減ってきたので捨てるにも少し時間が必要。
  • 週末に散らかっているものを動画をとってチェック。1か所置き場所を変える →旦那さんがいきなり不要な本の整理を始めたので私も感化されました。メルカリで売ったほうがお金は入るかもだけど面倒だからお店に持っていくかなー。
  • 平日家を出る前と寝る前に部屋を整える → 引き続き継続

 

②健康

  • 食薬の本のブログ → 準備済み
  • 平日生活を整えるために朝ルーチン、夜ルーチン、入眠儀式を行う。月曜日用の朝ルーチン作成 → 出勤平日のルーチンだけは何とか守った
  • 平日5回筋トレ → 体調不良で2回
  • 平日朝ベッドでWEB漫画チェックの間ストレッチしてむくみをとる。 → 達成 

 

③仕事・お金

  • ライティングの仕事来たらスタート。ランサーズでお仕事探す、旅ブログ更新 → ランサーズ見てみるもまだ仕事応募する勇気でず。旅ブログ更新もできず。休日ダウンして時間があっというまに過ぎます。 
  • 書くことに慣れるためにブログ続ける。平日休みと週末に来週分のブログ下書き作成 → 継続
  • 「10倍速く書ける 超スピード文章術」をブログにまとめる → 休日ダウンでできず
  • 平日投資の不明点を1日1問書き出して調べる。調べた動画をチェック → 毎日はできていないが3日間は行えた。

 

④その他

  • 平日家事をしながら「起きてから寝るまでの英語表現1000」をながらリスニング→ 2周目継続。
  • マンドリンスキル平日10分・休日20分練習 → へばって全然できてません
  • マンドリン本を平日1章ずつ読む → できたのは1日間だけ

 

 

8月4週目の学び

ブログで枠線のHTMLを使ってみた。
コピペしただけで今は意味は分かってないけど、もう少しいろいろ使ってみようと思います。

 

8月5週目+9月1週目のスケジューリング

過ごし方

体力は回復してくる予定なので、習慣から少しずつ回復させていく。休日半日だけ頑張る日作る。

 

目標

基本は今週と一緒で。

8月のまとめと9月の目標立てをします

 

あいわらず「おいしい」なぁ

おはようございます。
マエです。

 

今日は久々に食べたずっと好きなものについてです。

子どものころからずっと好きなもの、それはこれ。f:id:Maemi:20220824200740j:image

スーパーの棚に必ずありますよね。

売れ筋のとこでなくそっと端の方に。
私の子供のころからあるからどれくらいにできたのかと思ったら1978年らしいです。
毎年お菓子の新商品はどんどん出てくるのにずっと棚をキープしてるってすごいです。


買うと速攻で食べちゃうのであえて常備しないようにしています。

 

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めずらしく、ワンピースとのコラボ。
あんまりそういうことするタイプのお菓子じゃないイメージだったから珍しい。

 


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変わらずの美味しさ。
独特の食感と口の中の水分持ってかれる感じが癖になります。

 

 

……ん?

んん??

 


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あれ?

商品名が??

 

だからコラボなの??
ウソップっていっつもおいしいとこもっていきますよねー

 

ちなみに「おっとっと」とのコラボもあるらしです。
ひさしぶりに食べてみたいかも。

www.morinaga.co.jp

【本のゆるレポ】『アルケミスト』著:パウロ・コエーリョ

おはようございます。
マエです。

 

今回は毎年必ず読み返している大切な本について書きたいと思います。
読むたびに違う発見のある本です。

 

アルケミスト』あらすじ(どんな本か)

羊飼いの少年は不思議な夢を見た。
一週間前にも同じ夢を見たが、夢には子供が現れて少年をピラミッドに連れていった。
そして子供は「あなたがここに来れば、隠された宝物を発見できるよ」というのだった。

少年は何度も悩み、時には挫折しながらアンダルシアの平原からピラミッドへの旅を続ける。

この旅の中で少年はこの世の真理を学んでいくのだった……

 

世界的なベストセラーなのでいろんな装丁で出ています。

私のおすすめはハードカバーのこちら。

小さな聖書のような趣で開くたびにわくわくする。

 

店頭で手に入りやすい文庫版もでています。

 

 

著者:パウロ・コエーリョってどんな人?

ブラジルの著者さんです。作詞家もされているそうです。

今では世界的ベストセラーですが『アルケミスト』は最初は全然売れなくて絶版にされてしまったらしいです。
でもこの本は売れると信じて別の出版社で再出発。
口コミでじわじわと売れ始め英語に翻訳されてからさらに有名になったとのこと。
ビル・クリントンやマドンナ、ウィル・スミスなど有名人からも紹介されニューヨークタイムズのベストセラーリストにも掲載されたそう。

他の作品では『星の巡礼』『ベロニカは死ぬことにした』など。

 

アルケミスト』の感想

他の冒険ストーリーと趣が違うのは少年がずっと迷っていること。
通常冒険ものの主人公は確固とした信念があり、強い意志をもって迷うことなく冒険に旅立ちます。
ところが少年はずっと迷っています。


羊飼いをやめて旅に出るときも、クリスタルの商人のところで働いていたときも。
少年は賢くて器用なので、だいたいの仕事はうまくこなします。
どちらの仕事もある程度、満足のいく成果も上げて、人並み以上に稼ぐことができるのです。

普通ならここで良しとし、本当にしたいことがあっても現状維持、慣れて安定したほうで行こうと思うでしょう。
だからこそすべてを捨てて旅に出ることにグラグラ迷います。


そりゃあ迷いますよね。
命を懸けた旅でなくても、例えば転職だとしても迷います。
人間関係も良くて収入にも満足だったら、本当に好きなことじゃないからって簡単に辞めれないですよね。
上手くいってないなら「ちくしょう!」と思って勢いで辞めるけど。

 

そんな少年だから何度も読んでいるのに感情移入してしまいます。
だまされたときのシーンなんていまだに胃がキュウっとなります。

 

 

あまりにもおすすめのシーンが多い本なので、その中から一番好きな場面を。
旅に出る決心を促してくれた老人が少年に語るお話です。

 

父親から世界で最も賢い男から幸福の秘密を学んでくるように命じられた少年の話。

尋ねてきた少年に、賢者は自分の宮殿を見て回って2時間後に来るようにと言います。
その際に、2滴の油が入ったティースプーンを持たせ、こぼさないようにしろと命じるです。

 

2時間後、少年が戻ると賢者は自分の宮殿の素晴らしい芸術作品や庭は見たかと尋ねます。
少年が油がこぼれるのが気になってスプーンばかり見ていたと話すと、賢者は再度見てくるように促します。

 

素晴らしい庭や部屋の装飾品を夢中で見て周り帰ってきた少年に賢者は再び尋ねました。

「油はどこに行った?」

素晴らしいものに夢中になり過ぎて少年は油がこぼれたのにも気づきませんでした。

 

賢人は少年に言いました。

『では、たった一つだけ教えてあげよう』とその世界で一番賢い男は言った。『幸福の秘密とは、世界のすべてのすばらしさを味わい、しかもスプーンの油のことを忘れないことだよ』

 

シビレます。

この物語の中ではこのようなことが何度も形を変えて説明されます。

キャンディを作るのが大好きなキャンディ売りの少年の素晴らしさや、日常の中から真理に気づいたとラクダ使いの男の話がでてきます。

彼らは「世界のすべての素晴らしさを味わい」ながら「スプーンの油」=「日常や生活の中にある大切なもの」も忘れていない人たちなんです。

 

 

アルケミスト』はこんな人におすすめ

  • 夢が叶わなくてモヤモヤしてる人
  • 夢って?やりたいことって何だっけ?と思っている人
  • 大事な決断をしたい人、決断ができない人
  • 大切な人ができた人
  • 不思議なお話が読みたい人

 

 

最後に、私と『アルケミスト』との出会い


私が最初に読んだのは高校生のとき。
文庫版で世界的ベストセラーの帯がついていたのが気になって購入しました。
ただ、その時は少年が不思議な体験をして宝を手に入れる話かーくらいにしか感じませんでした。
何でこれがベストセラーなんだろう?って思って特に感動はありませんでした。

 

次に出会ったのは30代中ごろ。
本屋主催の読書会に参加したところ、以前別のイベントでお話したことがある人に再開しました。
感じの良い方だと思っていたけどそのあと特にご縁がなく、会えてびっくり。
その方が自分のバイブルだと紹介されていて、気になって再読したら以前読んだとは思えないくらいビシバシ来ました。
高校生の時の私、目は節穴か?ってくらい。

 

それから毎年自分の誕生日に読み返す本になりました。

(その、紹介してくれた人がやっていて素敵だと思ったので真似してます)

読み返すタイミングが年々少しずつズレて、今は関係ない8月に読んでますけど。

 

本を進めてくれた方とはその後もご縁が続いて、人生の教訓だけでなく、友達も紹介してくれた本なのでした。

 

 

 

筋トレ報告(8/14〜8/20)

おはようございます。

マエです。

まだまだ昼間は暑いですが、朝と夜の暑さが穏やかになってきました。

それにしても冷房キンキンのオフィスはつらい。

筋肉つけて体を温めないと!

 

今週の筋トレ報告

筋トレ継続8週目です。

※赤字は今回増やした回数

※(MAX)は上限回数に到達

 

8/14(日)

「リングフィットアドベンチャー」カスタムモード(お腹中心)

ツイストバッティング初級
椅子のポーズ8回→12回→16回
ねじり体側のポーズ8回→12回
ハサミレッグ20回
レッグレイズ8回→10回
スワイショウ34回→50回(MAX)
バンザイバントベント16回→20回
バランスウォーク初級→上級(MAX)
ロシアンツイスト34回→42回→50回(MAX)
フィットバトル おなか+あし初級

 

8/15(月)

胃の不調で筋トレお休み。

お風呂の後に20分ほどストレッチ

 

8/16(火)

「リングフィットアドベンチャー」カスタムモード(柔軟性と体をほぐすメニュー)

扇のポーズ16回→20回
チョウツガイのポーズ12回
ねじり体側のポーズ12回(今回追加)
マエニプッシュ20回
折りたたむポーズ8回→12回
英雄1のコース12回
バンザイコシフリ42回→50回(MAX)
スワイショウ42回→50回(MAX)
バンザイバンドベント16回→20回

 

身体がだるいからサボろうかという気持ちもありましたが、それはそれでむくみが解消されなくて疲れが残りそう……

てなわけで一番楽にできるコースをチョイス。

 

 

8/17(水)

「リングフィットアドベンチャー」カスタムモード(腕・肩用のメニュー)

折りたたむポーズ10回→12回→16回(MAX)
後ろプッシュ8回
下げ手プッシュ8回
トライセプス8回→12回→16回
リングアロー8回→12回→16回
アームツイスト28回→34回→42回→50回(MAX)
バンザイプッシュ8回
グルグルアーム42回→50回(MAX)
カタニプッシュ8回→12回→16回→20回
ライミング(初級)

 

8/18(木)

「リングフィットアドベンチャー」カスタムモード(ヨガエクササイズ中心)

ねじり体側のポーズ8回→12回
折りたたむポーズ8回→12回→16回(MAX)
立木のポーズ12回→16回
英雄2のポーズ8回→12回
ちょうつがいのポーズ12回
扇のポーズ12回→16回
マエニプッシュ16回→20回(MAX)
舟のポーズ6回
グルグルアーム42回→50回(MAX)

 

8/19(金)

疲れ溜まったので念入りなストレッチを。

 

8/20(土)

「リングフィットアドベンチャー」カスタムモード(足強化メニュー)

スクワット8回→10回
ヒップリフト10回→16回→20回
立木のポーズ8回→12回
モモデプッシュ14回
スクワットホッピング初級→上級
アゲサゲコンボ34回→42回
ねじり体側のポーズ12回
椅子のポーズ8回
モモアゲアゲ34回→42回
ろくろ回し初級

 

今週の振り返り

筋トレ5日間です。

 

夏バテ中なのでほんとに体がだるくてサボりたい気分が毎日でした。

ですので「とりあえずやる」ってとこだけ頑張りました。

「とりあえずニンテンドーDSのスイッチいれようね。それでも嫌ならすぐにやめてもいいから」

小さな子供にいうように自分自身をなだめすかしてスタートさせます。

始めてしまえばこっちのもの。

すぐにやめることはしないのです。

やれば気分がすっきりするのでやってよかったなと思うんですけど、始める時のハードルが一番高いですからねー。

 

 

食生活を改善(8/22〜8/28)『1週間に一つずつ 心がバテない食薬習慣』を参考に

おはようございます。

マエです。

やっと涼しくなってきましたね。

明らかに胃が弱っているのを感じます。

最近温かいお茶を飲むとホッとします。

 

 

疲れやすい身体を変えたくて本を参考に食生活をゆるく改善

いろいろ健康に気を使っているけれどやっぱり疲れやすい。

ゆるーく食生活も変えてみて、少しでも元気に過ごせるようになったらな……と思い、こちらの本を参考に改善していきます。

季節ごとに取り入れやすい習慣を一週間に一つずつ紹介してくれているのでめんどくさがりな私も続けられてます。

 

 

先週「8/15→8/21気を付けること」結果

  • 身体の冷えや冷たいものの食べ過ぎによる消化器系の負担増。
  • 消化器が弱るとダルさ、やる気のなさを感じる。

てきめんに来てますね。

冷たいお茶を一気に飲むと胃がキュッとなる感じがします。

 

食べると良い食材はクルミとニンジン。

日頃から取り入れているものなのでこの週は楽勝でした。

 

8/22→8/28気を付けること

  • 台風や豪雨による気圧の変化に体調が左右される。胃腸や耳鼻科系が弱い、むくみやすい人は血行を良くし炎症をおさえる。
  • 引き続き暑さによる寝不足や胃腸の不調も

 

食べると良い食材

アシード

オメガ3脂肪酸必須アミノ酸・食物繊維・ビタミン・鉄など豊富……らしいのですがちょっと苦手です。

購入しても使い切れる気がしない……

 

アボガド

抗酸化作用が高く血行改善。

食物繊維が豊富らしいです。知らなかった。

アボガド好きです。

最近食べてないから買ってこようかな。

半分に割って、種を取り出した後の穴にごま油流し込んで、そのままトースターで焼いて塩と黒胡椒を振って食べる、料理とも言えないくらいシンプルな食べ方が好きです。

 

この本を参考にして変わってきたこと

先日は道の駅で「バターナッツカボチャ」というものを購入してみました。

水分が多めで濃厚でクリーミーなカボチャでした。

グラタンにしたらとってもおいしかった!

 

私自身、とっても料理をするのが好きというわけではないので、放っておくと同じ食材で作れる簡単な料理に偏ってしまいます。

食のバリエーションがあったほうが良いとわかっていてもついつい。

でもこの本で週ごとに食材が紹介されるので、日頃使わない食材を取り入れるハードルが下がってきたようです。

 

8月3週目の振り返りと4週目の目標設定

先日家から打ち上げ花火を見ました。唯一の夏ぽいこと。ちなみに写真は私のではないです。花火の写真って上手く取れないですよねー

 

こんにちは。

マエです。

先週から手帳の使い方をお試しで変えてみました。

Weeklyを使わないやり方です。

代わりにPDCAノートを取り入れてみました。

上手くいきそうになかったら戻します。

 

8月の目標

今年の目標をもとに作成した月の目標はこちら

 

①時間

  • 31個のものを減らす
  • 毎日朝晩リセットする習慣をつける
  • 1週間に1つは部屋のどこかを改善する

 

②健康

  • 食薬の本を1週間ごとに実践。ブログに載せる。
  • 平日朝・夜ルーチンと入眠儀式
  • 平日筋トレ
  • 平日朝Web漫画見る間にストレッチ

 

③仕事・お金

  • ライティング仕事再開
  • 平日ブログ毎日更新のための下地を週末に準備
  • ライティング本読む
  • 平日投資の不明点書き出し

 

④その他

  • 平日1日20分家事をしながらリスニング
  • マンドリンの練習平日10分、休日20分→3日間サボり
  • マンドリン本を平日一章ずつ読む

 

              

8月3週目の過ごし方(予想)と結果

過ごし方

とにかくよく寝て栄養とって適度に体を動かして夏バテを軽くする。休日は気が抜けてへばるので平日にやることをコツコツ積み重ねる。

 

結果

絶賛夏バテです。日中しんどい。養命酒でやっとこさな感じです。休日の午前中を寝て過ごしてます。

 

8月3週目の目標の達成結果

①時間

  • 1日1捨で7つ物を捨てる。1入1捨を適宜 → 200個目捨てを達成
  • 週末に散らかっているものを動画をとってチェック。1か所置き場所を変える →リモコンの置き場を設置。先々週くらいにテーブル下にティッシュの箱を逆さにして設置しましたが上手く引き出せなくてティッシュが破れるので止めました。まあ、我が家ではだめだということが分かったので良かった(と思うことにする)
  • 平日家を出る前と寝る前に部屋を整える → 家に帰って来た時に整ってると気持いいです

 

②健康

  • 食薬の本のブログ → 準備済み
  • 平日生活を整えるために朝ルーチン、夜ルーチン、入眠儀式を行う。月曜日用の朝ルーチン作成 → 時間割が違う月曜日用のルーチン作成したのでトライしていきます。
  • 平日5回筋トレ → 達成
  • 平日朝ベッドでWEB漫画チェックの間ストレッチしてむくみをとる。 → 達成 

 

③仕事・お金

  • ライティングの仕事来たらスタート。ランサーズにプロフ登録、旅ブログ更新 → 残念ながら申し込みしたものの返事なし。ランサーズのプロフ軽く登録。旅ブログ更新できず。休日ダウンしてるのが響きます。 
  • 書くことに慣れるためにブログ続ける平日休みと週末に来週分のブログ下書き作成 → 継続
  • 「10倍速く書ける 超スピード文章術」を通勤時間に読む → 読み終わり。ブログにまとめて実践に生かす
  • 平日投資の不明点を1日1問書き出して調べる。調べた動画をチェック → 毎日はできていないが3日間は行えた。動画を見る時間が確保できなかったが夜の手帳タイム流し見することにしました。

 

④その他

  • 平日家事をしながら「起きてから寝るまでの英語表現1000」をながらリスニング→ 1周目クリア。
  • マンドリンスキル平日10分・休日20分練習 → 休日へばって全然できてません。練習時間は全部で70分
  • マンドリン本を平日1章ずつ読む → できたのは2日間だけ

 

 

8月3週目の学び

先週本を読み終わった「PDCAノート」を実践しているのですが、それぞれの項目で考えることができてません。

「DO(実績・結果)」では感情や言い訳を入れず事実だけを書き、

「CHECK(気づき)」で原因を追究し

「ACTION(改善・行動)」で次に変えることを書く

のに上手く流れがつかめていません。

もう少し続けてみます。

ちなみに参考にさせてもらっている本はこちら。

 

 

8月4週目のスケジューリング

過ごし方

予定通りなら体調不良と仕事でのイレギュラーで体力が削られる予定。体調管理をしっかりと。自分を甘やかしめで行きます。

 

目標

基本は今週と一緒で。

今週時間が取れなかった旅ブログライティングを始める。

 

 

最近は規則正しい生活をしようとするだけで毎日精一杯でちょっと落ち込みます。

でも禅では修行の中に日常生活も入っているくらいだから、規則正しい生活を送るのってそれなりに大変ってことなのではないだろうか?

てなことを思いながら自分のメンタルを保ってます。