今年のマインドフルネスの目標とするところ
行動目標 1日20分以上行う
結果目標 心の平安と集中力のUP（計測方法が不明なのが問題です）
第1目標：平均10分以上
→きっちり10分！
第2目標：入眠儀式に組み込む
→上手く行った！
5月は体力的に追い詰められていたのに昔みたいにイライラが少なかったかも。
効果出てるのかな？
目標：平均11分以上
やること自体は習慣になってきているので、あとは地道に時間を伸ばしていくだけかな。
過ごし方
少し余裕が出てくるはずなので省いていた筋トレなど毎日の積み上げを再開させて習慣化する。→残業はなくなったものの仕事は忙しく、平日のあっぷあっぷ感が変わらず。
体調が良くない週だとはわかっていたので出来るだけ無理をしない方向で。
事前に対策が立てられる不調はきついけどまだましです。
体調が良くないため朝が少し遅くなってしまっていくつかできない習慣が。やむなし。
楽しみ
旦那さんと久しぶりに一緒に平日休暇。美術館観に行きました。
地元の美味しいパスタ屋さんで誕生日のお祝いランチも。
やったこと
学び
自分の限界を知る。限界前に積極的に休んで回復する。
来週の過ごし方
仕事は少しずつ落ち着いてくるハズなので、5月に減らしていた習慣を復活させて生活を元にもどすリハビリ週にする。
来週やること
今週もお気に入りのイイダ傘シールでデコレーション。
雨が続くらしいので100円均一の透けるシールで雨っぽさも演出。
今年の睡眠に対する目標は
行動目標 1日6時間以上睡眠を取る
結果目標 休日にお昼寝をしなくても（もしくはパワーナップ程度で）元気に過ごせる
あら？4月と一緒？？
こんなことってあるんだ？
5月は残業続きで疲れが溜まっていたので睡眠の質の良し悪しはあまり判断できないかな。
第1目標:ナノナップ・マイクロナップを習慣にする（日中1回以上行う）→クリア
第2目標:入眠儀式を行う→2/3くらいクリアといっていいかな
4月に
「眠くなるギリギリまでベッドに入らない」
「ナノナップ・マイクロナップで睡眠時間を補う」
と決めたので早く寝れない罪悪感から解放されました。
入眠儀式はすごく効果があるのですが、ウィルパワーが極限まで減った夜なので、ついサボろうと思う気持ちが出てしまいます。
意識せずにできるようになるまで繰り返します。
第1目標:5月よりも平均時間1分でも長く寝る
第2目標:入眠儀式を週5回以上行う
早くベッドに入るプレッシャーが少くなったけど、もっと睡眠時間をとったほうがいいので少しでも長く寝ます。
最初の幸せなGW期間が終わって一転、仕事がピークで残業続きの辛い日々。
本当に辛かった……。体がきつかった割にはあまりイライラはなく精神的には安定してました。プライベートでのやることを減らしたからではないかと思います。上手く調整できるようになってきたのかも！
自分なりの乗り切り方を学びました。
1.月末の手帳時間の再検討。毎日・週末の手帳時間定着化
→夜のルーチンに上手く組み込まれてきたので毎日の振り返りがほぼ定着。ブログ書くことで週末の早めの振り返りも続いています。ウィークリーを日曜日始まりにしてみたのもいい感じです。
2.ルーチンについて。朝の見直し・休日の強化
朝のルーチンが上手く回らないため再考。休日も行動するためのタイマーを平日とは別に設定。
→朝のルーチンはズレてバタバタすることもあるので、まだまだ改良の余地はありそうです。でも概ね上手く回る日が増えてきました。やりたいことが多すぎると感じています。厳選するべきなのかも。休日の時間がいつもずれるのでルーチンを決める意味があるのかも含めて要検討。
6月は少し余裕ができるのではないか（できて欲しい）と思うのでストップしていた生活を整えること以外のことも再開します。
1.滞っているお金の目標を一つでもクリア。
とにかく苦手意識のあるお金の勉強を。
6月はリハビリ月なので小さなことでもいいので一つ。
2.5月に途絶えてしまった筋トレ再開
体調不良と忙しさで筋トレする気力が起きず。ストレッチや踏み台昇降など簡単な運動は続けていたので運動する習慣は途絶えていないのでそこに筋トレを載せる感じで。
3.蒸し暑さで不調を起こす月なので暑さ対策を。食にも気をつけることにします。
私の大好きな「しいたけ占い」によると双子座は今年の6月は良い月らしいです。
期待します。
ラッキーカラーはゴールドだったのでマンスリーページは金のマステでデコレーション。
さらに大好きなイイダ傘店の傘シールも使ってご機嫌に仕上げました。
見るだけでワクワク♪
ずっとなんかだるい。が続いていました。
季節性のものも加齢によるものもあります。
それに加えて3月から仕事のピーク、4月から会社の組織改編でパニック、さらに移動したさきでも仕事のドピーク。
特に5月は残業も増えてヘトヘト。
以前はだるくても休日昼寝をすればなんとか回復してたけど、最近は朝から体がダル重で出勤するだけでしんどい。
途中のコンビニで栄養剤を入手して午前中からひっかける日々。
栄養剤は元気の前借をしてるだけっていうし、絶対体に良くないとわかっているけど摂取しないと一日を乗り切れない。
仕事は5月を過ぎれば落ち着く（はず）なので今を乗り切ればなんとかなる（はず）。
できるだけ体に負担をかけない方法で乗り切りたい。
そこで調べてヒットしたのが「養命酒」
昔、祖母が飲んでたの見たなぁ。
価格が高いかなと思ったのですが、トータルで考えると毎日栄養剤買う方が高価。
長年売られているものだから気持ち安心だし。
1日目
夜だけ飲んでみることにしました。
お風呂上がりに水分を取った後に一杯。
想像より味はマシ。
（もっと濃くて甘ったるいかと思った）
アルコール度数が高いので喉が少しカッとするかな？
2日目
日曜日だったので疲れも取れていて昼間の変化は分からず。
平日が効果の程はわかりやすいのかも。
お昼寝はしました。
夜飲んだ後に下腹がぽかぽかする感覚が。
3日目
仕事日。
朝から栄養剤的なものを飲まなくても大丈夫でした。
ただ、これは休み明けで疲れが取れたからかもしれないので養命酒の効果かは区別つかず。
午後もコーヒーで乗り切った。
夜、養命酒飲むと全身がポカポカというよりカッカしてきた。
手足が以上に熱い。
4日目
夜は手足が熱いのが続いて寝苦しかったので少し寝不足。
たぶん内臓が冷えがちなのと、手足の血管も細いみたいなので上手く熱を流すことができなかったのかも？
寝不足のために身体が重い。
会社で栄養剤飲んでしまった。
夜養命酒飲んだらまた下っ腹あたりがポカポカしてきた。
5日目
昨日の夜は熟睡できた。
身体も少し軽い気がする。
これが養命酒の力かお風呂あがりに熱心にストレッチをしたおかげなのかは不明。
残業ありの週半ばの割には元気なのかもしれないが、午後の暑さですっきりせずにオロナミンCを飲む。
養命酒を飲むとやっぱりポカポカする。
6日目
夜は蒸し暑くて2度ほど目が覚めた（これは気温のせい）
疲れを感じるので朝も起き辛かったので、朝も養命酒を飲んでみた。
お酒だけどいいかなーという思いと、こんなに忙しかったら飲まないとやってられねーよ！！って気分半々。
朝蒸し暑くてすっきりしたくて無糖の炭酸水を購入。
この日は午後のコーヒーだけで栄養剤は飲まずに済んだ。
夜、養命酒を飲んでカッカすることは無くなっできた。
7日目
3回目のワクチン接種の為、お休みの日
仕事からの解放でストレスが減ったのか、ぐっすり寝れていつもより1時間遅く起きる。
仕事明けのお休みは朝ご飯後にだるくなってもう一度寝ていたが今日は元気。
洗濯して、カーテン洗って、窓と網戸拭いて、排水溝の蓋洗って、不燃物の処理をして流しの下を整理して、タオルの収納みなおしをしてと自分でもびっくりするくらいチャキチャキ働いた。
三連休の最後の日くらいの体力あります。
ずっと仕事忙しくて疲れが溜まっていた割に身体が動く。
全部終わった後に30分ほど昼寝。
午後にワクチン接種へ。
少し熱っぽい（気がする程度）ので安静に。
夜の養命酒は一応お酒なので控えることにしました。
私には効きます。養命酒。
もちろん疲れの具合にもよるけど。
（いやむしろどんな疲れも吹き飛ばすようなものだったらやばいやつだと思う）
1日3回飲むのがもちろん1番いいんだろうけど、夜寝る前だけでも効果あります。
ゆるゆると続けていこうかな。
続けていくならば発生してしまう問題。
どこで買うか？
薬局の価格が定価と考えて、ネットで調べるとドンキホーテが安いとかコストコに時々安く出ていました。
残念ながらどちらも近くにないので却下。
それなら薬局でと思ったのですが、あの重さの瓶を持って電車で帰るのは無理でした。
結構重たい。
それではネットでと探しましたが、1本買いならヨドバシ.comが送料無料だし安いと思われます。（なぜかリンク貼れず）
まとめ買いならもっと安いところがあるかもですが。
過ごし方
引き続き仕事がどビーク！とにかく疲れを残さずに。新しく始めた養命酒で乗り切れ！→ギリギリ乗り切れました。残業続きで本当に今週しんどかった。頑張った私！
疲れが溜まっていたけどなんとか養命酒飲んで乗り切った感じでした。
金曜日に3回目のワクチン接種。
当日夜から土曜日は副作用で倦怠感。
忙しくて入眠儀式など時間を取れないものはあったけど、その割にはできたものが多かった。
歯磨きのタフテッドブラシとデンタルフロスは先に棚から全部出しして使ったら直すという方式が効いてほぼ毎日できている。
楽しみ
移動していった同僚と久々ランチ。いい気分転換に。
刺繍の新しい糸を買ってみました。
やったこと
学び
乗り切るために時にはやることを減らすことも大切。
来週の過ごし方
少し余裕が出てくるはずなので省いていた筋トレなど毎日の積み上げを再開させて習慣化する。
来週やること
自作WEEKLYがいい感じです。
線をグレーにして主張を減らしました。
デコレーションは6月梅雨の季節になるのでお気に入りのイイダ傘店の傘シール。
さらに大好きなシイタケ占いでのふたご座6月ラッキーカラーが金色なので金のマスキングテープも使ってみました。
