マインドフルネス：2022年の目標
今年のマインドフルネスの目標とするところ
行動目標 1日20分以上行う
結果目標 心の平安と集中力のUP（計測方法が不明なのが問題です）
マインドフルネス：2月の計測結果と目標結果
2月の目標
第1目標：平均9分以上
第2目標：計測0の日をなくす
平均は先月と同じ時間。
よくいえば習慣化している、悪くいうと改善がない。
でも計測0の日がなくなったのは改善。
マインドフルネス：3月に目指すこと
第1目標：平均9分以上
第2目標：計測0の日をなくす
2月と同じにしました。
夜をやったりやらなかったらなので安定してやれるようにします。
入眠儀式を強化すれば習慣化するかな。
手帳時間で1日の振り返り→ベッドへ→アロマオイル→眠くなるまで読書→マインドフルネス
の順番で行ってみます。
センタリング瞑想がおすすめ
先月から「センタリング瞑想」というものを取り入れてます。
通常瞑想の時は自分の呼吸や身体に意識を向けますが、センタリング瞑想は象徴的なものや言葉を決めてそれに集中するやり方です。
朝は自分が大事にしたいこと、言葉を決めてやっています。
夜は実家の猫を思い描いて集中しています。
寝ている猫を想像することが多いのですが、とっても幸せで穏やかな気持ちになれるので気持ちよく眠りにつけます。
まるで本当の猫と一緒に寝ている気分になれる。
実際に猫と一緒に寝ると猫に気を遣って熟睡できないんですけどね。
（猫好きあるある）
