昨日より今日はちょっとだけいい日に。(旧:買ってみた、やってみた、続けてみた。)

「続ける」やる気をキープするための記録ブログ。2022年ブログ名変えました。ほぼ振り返りブログになってます。

【習慣】良い習慣をトリガーにしてさらに良い習慣を繋げていく(ルーチンの振り返り)

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自分の習慣をデザインする

今年の目標の一つを叶えるためには

夜のルーチンのコントロールが必須な為、見直しを行います。

疲れて帰ってきた夜に勉強やら自分の為になることやらを行うのは

どう考えても私には無理な為

できるだけ速やかに睡眠に向かい、朝もう少し早く起きたいのです。

 

ついでに今年より旦那さんの生活パターンが少し変わる為

それに合わせて私の朝のルーチンの見直しも必要なので一緒に行います。

 

 

やりたい習慣をやる、やめたい習慣をやめる

私の習慣本のバイブルの一つ『複利で伸びる一つの習慣』で

自分の習慣を全部書き出して

それが「良いもの」か「どちらでもないもの」か「悪いものか」書き出すと良いとありました。

そしてすでにある習慣に定着させたい習慣を絡めていく。

すでにある習慣に絡めていくと、

習慣を続けるために有効な「いつ、どこで行う」という決めごとが

自然と固定化されるので習慣化されやすいのだそう。

 

そのことについてはこちらの本にも書かれていて

特に悪い習慣をやめたい時には引き金(トリガー)になっているものを

発見してそれを排除していくのが良いとのこと。

書き出す、記録を取るというのはトリガーを見つけるのにとても有効だそうです。

 

今の私のルーチン

〇は良い習慣

=はどちらでもない習慣

△や×は悪い習慣

 

朝のルーチン

(現在)

5:20 今の季節は起きたらまず布団から出ておはようツイート(二度寝防止)〇

5:30 やかんでお湯を沸かしながら3分ラジオ体操(もどき)〇

5:35 スパイス白湯を入れて机に座りマインドフルネス5分〇

5:40 モーニングノート15分〇

5:55 「本当にやりたいことを、やりなさい」の課題10分〇

6:05 ブログ書き〇

6:45 手帳チェック10分〇

7:00 お弁当(作り置き)詰める=

7:15 顔を洗ってスクワット20回〇

    舌トレ〇

7:30 朝食= 

7:45 メイク=

7:55 皿洗い・着替え=

8:05 マンドリン15分〇

8:25 出勤

 

(変更後)

5:20 今の季節は起きたらまず布団から出ておはようツイート(二度寝防止)〇

5:30 顔を洗ってスクワット20回〇

    舌トレ〇

5:40 やかんでお湯を沸かしスパイス白湯を入れる

5:45 ラジオ体操(もどき)5分

5:50 マインドフルネス5分〇

6:00 〇モーニングノート15分〇

6:15 「本当にやりたいことを、やりなさい」の課題10分〇

6:25 手帳チェック10分〇

6:35 メイク= 

6:45 お弁当(作り置き)詰める=

7:00  朝食準備・朝食=

7:15 皿洗い・キッチンリセット= 

7:25 着替え=

7:35 ブログ書き〇

8:05 マンドリン15分〇

8:25 出勤

 

旦那さんが今年から早く起きるようになって

パソコン使う時間が被るので

私は旦那さんが出勤後にPCを使うように切替。

他にも忙しい朝にお互いの作業場所が被らないように微調整。

 

 

夜のルーチン

(現在)

19:50 帰宅・手洗い〇

    弁当・ハンカチを出す〇

    着替える=

    コンタクトを外す・メイク落とし・うがい〇

20:00  夕飯準備=

20:10  テレビを見ながら夕飯△

    甘いものをつまむ×

21:10  旦那さんが皿洗い中に別の家事をする〇

21:40  運動〇

22:10  お風呂にお湯を入れている間にストレッチしながら漫画を見る〇

22:20  お風呂(頭皮マッサージ)〇

    肌メンテナンス〇

    歯磨き・歯間ブラシ・デンタルフロス

22:40  朝活の準備(手帳や眼鏡など定位置に)〇

22:50  Twitterに就寝報告〇

23:00  寝れないときはスマホゲーム×

 

     ↓

 

(変更後)

19:50 帰宅・手洗い〇

    弁当・ハンカチを出す〇

    着替える=

    コンタクトを外す・メイク落とし・うがい〇

20:00  夕飯下準備=

20:10  運動〇 

21:00 テレビを見ながら夕飯△ 

21:30 旦那さんが皿洗い中に別の家事をする〇

21:50  お風呂にお湯を入れている間にストレッチしながら漫画を見る〇

22:00  お風呂(頭皮マッサージ)〇

    肌メンテナンス〇

    歯磨き・歯間ブラシ・デンタルフロス

22:40  朝活の準備(手帳や眼鏡など定位置に)〇

22:50  Twitterに就寝報告〇

23:00  寝れないときはスマホゲーム×

 

 

現在分はかなり上手くいったときの夜のルーチン

電車に乗るのが遅くなるともっと押してしまうので

できるだけ同じ電車に乗れるように頑張ってます。

今は残業がないけれどまた残業三昧な日々が始まる(きっと)

 

旦那さんの新しい職場が残業が多そうなので

可能な限り一緒にご飯を食べられるように夕飯の時間をずらしました。

でも21時が限界なのでそれを過ぎたら先に食べとくねとお伝え。

夕飯がずれた分、だらだらできなくなったのでおやつタイムは努力せずに回避できるかも。

 

そして理想としては22:30にベッドに入って読書しながら寝落ちしたい。

甘いものを食べる習慣と最近復活してしまったスマホゲームもやめたいのです。

一時期はアプリの力でやめていたのにまた復活してしまった。

とりあえず×がついた習慣をやめるところからはじめます。

 

 

環境や家族に合わせて変えることも大切

どう頑張ってもできない時間帯や環境下でやろうとしても

うまくいかないしストレスが溜まる。

それなら自分が変わった方がスムーズにやっていきます。

 

目的を達成するために目標に固執しない。